Sur l’aspect performance et pour être efficace, il est indispensable de bien utiliser les produits de la gamme proposés. SDPO vous conseille au travers ces fiches d’utilisation (voir ci dessous)
Coureur de fond et équilibre alimentaire
PUNCH POWER sur LE MARATHON
AVANT LA COURSE : les jours précédant l’épreuve
1) RECHARGE GLUCIDIQUE LES 3 JOURS PRÉCÉDANT LA COMPÉTITION
AVANTAGES :
– Épargne les réserves de glycogène durant l’effort et donc le retardement de la venue de l’hypoglycémie
– Recharge l’organisme en sodium et compense les pertes minérales occasionnées par l’exercice
- les glucides permettent une meilleure assimilation de l’eau au niveau des tissus musculaires
- Boisson d’ Effort (pèche abricot) – 2 sachets par jour, soit 1 litre à boire au cours de la journée.
- Barres énergétiques
- 2 barres énergétiques par jour à utiliser en collation
2) CURE D’ACIDES AMINES RAMIFIES LES 5 JOURS PRÉCÉDANT LA COMPÉTITION
AVANTAGES :
– Préserve la masse musculaire et le système immunitaire en cours d’épreuve
– Active l’élimination des déchets
- restaure le pouvoir anti-acide du muscle et les cellules intestinales
- Boisson de Réparation (banane)
- 1 sachet par jour les 5 jours précédant le départ, à prendre le soir au coucher.
Cet aliment peut être utilisé en période de charge de travail spécifique (ou volume), en cycle de musculation et pendant les convalescences afin de préserver la masse musculaire si arrêt de 15 jours (tendinite, fracture, maladie…)
Coureur de fond et nutrition sportive
PUNCH POWER sur le MARATHON DES SABLES
COMME D’HABITUDE :
- La veille de la première étape, faire 3 vrais repas + une collation, composée de céréales ou d’un fruit et d’un laitage. C’est la base de l’équilibre alimentaire.
- On privilégiera les féculents ( riz, pâtes, semoule, etc.…), mais chaque groupe d’aliments devra figurer aux différents repas.
EN PLUS LA VEILLE :
- On pourra ajouter à la collation quelques aliments glucidiques ( barres énergétiques, pâtes de fruits secs).
- On augmentera les portions de féculents le soir. Même chose pour le pain.
- On évitera si possible les aliments gras, les graisses cuites, les fritures, les légumes à goût fort (navet, oignon, choux…).
- On s’obligera à boire un peu plus et à saler davantage, pour mieux stocker les glucides.
AVANT L’EFFORT : (de la première étape)
On impose d’habitude le respect d’un DELAI DE TROIS HEURES entre la fin du DERNIER REPAS et le début de l’effort, afin de limiter les problèmes digestifs. Pour un confort optimal un petit déjeuner simple, riche en glucides et pauvre en graisses conviendra.
PAR EXEMPLE :
- Jus de fruit – 2 barres de céréales
- miel et biscottes – yaourt, ou : fruits secs, jus de fruit, gâteau de riz, pain d’épices, etc…
- Si on n’a pas très faim ou peu de temps, on peut opter pour des repas « uniques », tels que : «substitut de repas » : ALIMENT DE PRÉPARATION PUNCH POWER (à utiliser avant le départ de chaque étape)
- Personnellement, je m’alimentais uniquement avec la PRÉPARATION.
- BOISSON D’ATTENTE par petites gorgées entre le dernier repas et le départ.
Microsoft-Word-PUNCH-POWER-sur-le-MDS.pdf
Raid et équilibre nutritionnel
L’ALIMENTATION DU TRAILER
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Le trail est une pratique physique des plus éprouvantes pour l’organisme mais qui permet d’entretenir son corps et d’en percevoir ses limites : c’est une véritable éducation à la santé. Outre l’importance du matériel, une bonne alimentation permet de déployer l’énergie nécessaire pour un trail et ainsi en profiter au maximum. Le dernier repas pris moins de 3 heures avant le départ pour la randonnée peut entraver les processus de digestion et engendrer des ballonnements désagréables. Il faut privilégier les carburants de l’effort les plus digestes pour l’organisme. Les glucides constituent une excellente source d’énergie pour la pratique d’un exercice physique.
SDPO est l’organisateur des Foulées de la Soie et de l’Ultra Trail d’Angkor au Cambodge
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